Tips Sehat dan Bugar Menjalankan Puasa

Tips Sehat dan Bugar Menjalankan Puasa

Tidur memang dianggap berpahala di bulan Ramadhan. Meski demikian, bukan berarti Anda disarankan untuk tidur terus-menerus tanpa melakukan aktivitas lainnya. Puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Di bulan Ramadhan ini, Anda justru dianjurkan untuk terus berbuat kebaikan dan mendulang pahala, termasuk dengan bekerja sebaik-baiknya.

Lantas, bagaimana menghindari rasa malas selama berpuasa? Bagaimana menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dari sahur hingga berbuka? Adakah cara untuk mengatasi rasa lemas saat puasa? Simak beberapa tips sehat menjalankan puasa berikut ini:

#1 Jangan pernah lewatkan sahur

Sama hanya dengan sarapan yang menjadi waktu makan terpenting dalam sehari, sahur sangat diperlukan dan jangan sampai dilewatkan selama Ramadhan. Melewatkan waktu sahur ibarat memperpanjang waktu puasa sehingga tubuh akan mengambil cadangan energi lebih banyak. Akibatnya, tubuh mudah terasa lelah dan cepat haus. Orang-orang yang melewatkan sahur juga cenderung makan berlebihan saat berbuka.

Sertakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sebagai sumber energi Anda. Karbohidrat kompleks ini akan dicerna secara lambat oleh tubuh sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Jangan lupa juga untuk mengakhirkan sahur seperti anjuran Nabi Muhammad SAW.

#2 Tidak makan berlebihan saat berbuka puasa

Puasa menuntut kita untuk bisa mengendalikan dan menahan diri, bukan hanya dari sahur hingga berbuka, tapi juga setelahnya. Percuma saja menahan lapar dan haus seharian jika kita tidak bisa mengendalikan diri saat berbuka. Kalap makan dan minum saat berbuka justru bisa meningkatkan berat badan secara cepat, apalagi jika kita memilih menu tak sehat seperti gorengan dan fast food. Meski demikian, jangan berlebihan menahan diri untuk tidak segera berbuka meski adzan maghrib sudah berkumandang. Rasulullah justru menyarankan kita untuk menyegerakan berbuka.

#3 Hindari makanan yang terlalu asin, manis, dan berlemak

Memilih makanan yang tepat agar tetap fit selama puasa. [Erbs55/Pixabay]

Anggapan untuk berbuka dengan yang manis sering terdengar di bulan Ramadhan. Entah darimana kepercayaan ini berasal. Yang jelas, anggapan ini tampaknya sudah melekat di benak masyarakat. Tak heran jika pedagang es sirup dan minuman manis lainnya menjamur di bulan puasa.

Makanan atau minuman manis memang diperlukan untuk menormalkan kadar gula darah yang turun selama berpuasa, namun tentu saja harus dikonsumsi secara wajar. Berlebihan mengkonsumsi makanan manis justru dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat dan meningkatkan nafsu makan Anda.

Makan makanan manis dan berlemak terlalu banyak juga dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Sebagai gantinya, cukup konsumsi beberapa butir buah kurma, atau air putih seperti yang dilakukan Rasulullah. Hindari juga makanan asin yang bisa memicu rasa haus dan dehidrasi.

#4 Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan rasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa. Apalagi kita tinggal di daerah tropis yang cuacanya cenderung panas. Cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi. Air putih paling dianjurkan, namun bisa digantikan dengan susu atau jus buah murni.

Sebaliknya, hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola yang memiliki sifat diuretik. Perbanyak juga asupan buah-buahan yang tinggi cairan seperti semangka atau jeruk.

#5 Olahraga ringan

Tetap lakukan olahraga rutin selama bulan Ramadhan. Hanya saja, batasi porsinya. Olahraga di siang bolong bisa memicu dehidrasi dan menguras energi Anda. Sebaiknya, cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda selama 15 hingga 20 menit saat ngabuburit atau menjelang berbuka.

Usahakan untuk selalu mengikuti salat berjamaah di masjid, termasuk salat wajib dan tarawih. Selain membentuk kebiasaan baik, cara ini juga akan membuat Anda rutin berjalan dan bergerak setiap hari. Menjalankan salat tarawih juga membantu tubuh mencerna makanan yang Anda konsumsi saat berbuka.

#6 Gosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur

Saat berpuasa, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi utama dan meningkatkan kadar keasaman darah. Karena itulah nafas biasanya berbau. Untuk meminimalisir bau yang timbul, jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan mulut dengan menggosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur. Menggosok gigi setelah sahur juga membantu menghilangkan rasa kantuk yang menyerang dan mencegah Anda kembali tidur. Ingat bahwa tidur setelah sahur bisa mengganggu proses pencernaan dan mungkin membuat Anda melewatkan salat subuh.

#7 Konsultasi ke dokter

Beberapa orang diberbolehkan untuk tidak berpuasa jika menderita sakit, berusia lanjut, sedang hamil atau menyusui. Jika Anda memiliki kondisi tersebut namun merasa mampu untuk berpuasa, jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menghindari risiko kesehatan yang mungkin muncul. Tanyakan juga apakah Anda perlu mengkonsumsi suplemen atau menghindari makanan tertentu agar terus sehat selama berpuasa.

Puasa Lancar, Hindari Makanan-Makanan Ini

puasa jika dilakukan dengan benar dan diimbangi dengan konsumsi gizi seimbang bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun tak jarang, yang muncul malah aneka gangguan pencernaan seperti maag, perut mules dan melilit, nyeri ulu hati, diare, hingga sembelit. Puasa pun jadi terganggu akibat perut tak nyaman. Belum lagi aktivitas lain yang terpaksa ditunda atau bahkan diliburkan karena nyeri tak tertahankan.

Untuk mencegahnya, hentikan kebiasaan buruk seperti menyantap makanan berlebihan saat berbuka dan sahur, ataupun langsung tidur setelah makan. Cukupi kebutuhan gizi harian agar sistem pencernaan bisa bekerja optimal.

Selain itu, ada beberapa makanan yang perlu dihindari agar puasa lancar seperti tercantum berikut ini:

Gorengan dan makanan berlemak jenuh tinggi

Berbuka puasa dengan gorengan memang lezat. Namun ingat, gorengan yang dijual di pinggir jalan biasanya menggunakan minyak yang telah digunakan berkali-kali. Minyak jenuh semacam ini bisa meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan risiko obesitas. Gorengan dan makanan berlemak juga lebih berat serta sulit dicerna oleh tubuh sehingga meningkatkan asam lambung dan memicu gangguan pencernaan.

Sebisa mungkin, kurangi makan gorengan dan lauk yang digoreng lainnya. Jika tetap ingin memakannya, batasi jumlah dan pilih minyak lebih sehat seperti minyak kanola dan zaitun. Tak perlu menggoreng lauk terlalu lama. Atau, Anda bisa memilih metode memasak yang lebih sehat seperti tumis, pepes, kukus, atau panggang. Hindari juga makanan hasil pemrosesan, jeroan, dan makanan lain yang mnegandung lemak jenuh tinggi.

Makanan yang terlalu manis

Tidak berlebihan mengkonsumsi makanan yang terlalu manis saat berbuka.

Berbuka puasa dengan yang makanan dan minuman manis seakan telah menjadi tradisi di Indonesia. Tak banyak orang tahu, bahwa berbuka dengan makanan manis secara berlebihan justru dapat meningkatkan kadar glukosa secara signifikan dan membuat Anda kesulitan mengontrol nafsu makan.

Makan makanan yang mengandung gula rafinasi dan karbohidrat sederhana seperti biskuit, permen, coklat, dan cake saat sahur juga menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang diikuti penurunan secara cepat sehingga cadangan energi Anda tidak bertahan lama.

Lebih baik, konsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum utuh saat sahur. Sedangkan saat berbuka, makanlah beberapa butir kurma segar untuk menormalkan kadar gula darah yang turun selama berpuasa. Kurma segar lebih sehat dan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Makanan yang terlalu asin

Makanan dengan kadar garam tinggi dapat mengacaukan keseimbangan sodium dan potassium dalam darah dan mengganggu kemampuan ginjal untuk mengeluarkan air dari tubuh. Akibatnya, tekanan darah meningkat dan zat-zat beracun yang tidak diperlukan oleh tubuh sulit dikeluarkan. Dalam jangka lama, sering makan makanan yang terlalu asin dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada arteri, jantung, hingga otak.

Makanan pemicu produksi gas lambung

Beberapa makanan yang sulit dicerna oleh lambung dapat merangsang produksi gas berlebihan. Akibatnya, timbul rasa kembung yang kadang disertai nyeri perut. Dari keluarga sayuran, ada brokoli, kembang kol, dan keluarga kubis lainnya. Selain itu, makanan manis yang mengandung sorbitol, bawang merah, bawang putih, dan pop corn juga dapat memicu produksi gas berlebihan.

Makanan pedas

Cabai memang mengandung vitamin C tinggi dan dapat meningkatkan nafsu makan. Namun, terlalu banyak makan makanan pedas dapat memicu panas dalam, gangguan pencernaan, dan rasa panas di ulu hati. Konsumsi makanan pedas berlebihan dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan kerusakan pada dinding lambung.

Minuman berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh bersifat diuretik dan dapat memicu buang air kecil berlebihan. Akibatnya, Anda jadi mudah haus saat berpuasa. Ganti kopi dan teh Anda dengan air putih, jus buah segar tanpa gula, atau air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan.

Minuman bersoda

Minuman bersoda biasanya dilengkapi kafein yang bersifat diuretik dan menyebabkan Anda mudah haus. Minuman bersoda juga mengandung gula tinggi dan memicu produksi gas lambung berlebihan. Minuman semacam ini pun dapat menyebabkan gangguan lambung dan membuat perut merasa tidak nyaman.

Minuman dingin

Di bulan Ramadan, aneka minuman dingin banyak dijajakan di pinggir jalan. Menyegarkan memang saat membayangkan berbuka dengan es dan minuman dingin lainnya. Namun, berbuka dengan minuman dingin sebenarnya dapat membuat membuat perut kaget dan berkontraksi berlebihan, bahkan kram. Karena itulah banyak yang merasa perutnya melilit setelah berbuka dengan minuman dingin.

Lebih baik, berbukalah dengan air putih hangat dan beberapa butir kurma segar. Jika ingin minum es, beri jeda sekitar 5 hingga 10 menit saat perut sudah lebih stabil. Hindari juga makanan yang terlalu panas atau terlalu dingin agar puasa lancar dan perut nyaman.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Setiap Hari?

Kita semua tahu bahwa air minum sangat penting untuk tubuh, dan cairan dalam tubuh harus selalu dipenuhi untuk mencegahdehidrasi. Tapi, berapa banyak air yang harus kita minum setiap harinya?

Pertanyaan tersebut sering kali terlontar, akan tetapi tak ada jawaban mudah untuk menjawabnya. Itu karena kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung pada banyak hal seperti aktifitas fisik, iklim atau cuaca di tempat anda tinggal, kondisi kesehatan, serta waktu dan situasi tertentu lainnya.

Kebutuhan air untuk tubuh

Sepanjang waktu, tubuh kita kehilangan cairan. Bernapas, keringat, buang air kecil dan besar, adalah beberapa contoh aktifitas yang akan membuat cairan dalam tubuh berkurang. Agar dapat terus bekerja dengan baik, tubuh anda membutuhkan cairan untuk mengganti cairan yang hilang tersebut.Tubuh kita, lebih dari 60% -nya terdiri atas air. Setiap sistem di dalam tubuh bergantung pada air, misalnya membersihkan racun pada organ-organ penting dalam tubuh, mengantarkan nutrisi ke sel-sel tubuh, membuat kulit lebih lembab dan sehat, dan banyak manfaat penting lainnya.

Kurangnya cairan dalam tubuh akan menyebabkan dehidrasi, yaitu kondisi ketika tubuh tidak memiliki cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Berapa banyak air yang saya butuhkan?

Banyak opini yang berbeda mengenai jumlah air yang harus dikonsumsi. Di antara yang populer adalah “8 ons gelas air setiap hari” atau aturan 8 x 8. Artinya adalah anda harus minum air minimal 8 gelas (1,9 liter)  setiap harinya.

European Food Safety Authority menyarankan agar wanita seharusnya minum 1,6 liter air setiap hari dan pria sebanyak 2 liter air. Itu berarti 8 gelas 200ml untuk wanita dan 10 gelas 200ml untuk pria.

Selain itu, ada pula rekomendasi harian yang dikeluarkan oleh Institute of Medicine, yang merekomendasikan:

• Pria seharusnya minum air sebanyak 3 liter (sekitar 13 gelas) air setiap harinya
• Wanita harus minum air sebanyak 2,2 liter (sekitar 9 gelas) air setiap harinya

Tentu saja aturan-aturan di atas hanyalah ‘acuan dasar’ untuk memastikan bahwa tubuh anda tidak kekurangan cairan. Pada beberapa kondisi tertentu, anda mungkin harus minum lebih banyak air, misalnya jika anda berolahraga, beraktifitas di cuaca yang panas, mengkonsumsi banyak diuretik (kopi, teh, soda, minuman manis, dsb.), hamil dan menyusui, atau ketika adan menjalani pengobatan yang mengharuskan anda mengkonsumsi lebih banyak air.

Cara yang paling mudah untuk memastikan kebutuhan air tubuh anda tercukupi adalah dengan mengkuti acuan diatas dan minum lebih banyak air ketika anda merasa haus.

Praktik yang baik untuk anda diikuti adalah:

• Minum 1-2 gelas air saat bangun tidur
• Minum 1 gelas air sebelum berolahraga dan 1 gelas setelah berolahraga
• Minum segelas air setelah sarapan, makan siang dan makan malam
• Minum 1 gelas air setelah anda mengkonsumsi makanan/minuman yang manis, kopi, dan minuman bersoda.
• Sediakan selalu air jika anda beraktifitas di luar rumah
• Minum 1-2 gelas sebelum tidur

Dengarkan ‘isyarat’ dari tubuh anda untuk mengetahui kapan dan berapa banyak anda harus minum. Rasa haus merupakan pertanda dehidrasi. Selain itu, jika air urin berwarna kuning terang hingga bening, maka cairan tubuh anda telah tercukupi. Sebaliknya, jika urin anda berwarna keruh/gelap, maka anda harus meningkatkan asupan cairan tubuh anda.

Apa yang sebaiknya saya minum untuk mencukupi cairan tubuh?

Cairan untuk tubuh tidak hanya didapat melalui ‘air biasa’.

Air minum biasa (air putih, air mineral, dsb.) bukanlah satu-satunya ‘air’ yang bisa anda gunakan untuk mengisi cairan tubuh. Faktanya, makanan yang anda konsumsi berkontribusi terhadap 20% cairan yang masuk ke dalam tubuh.

Semua jenis minuman dihitung sebagai cairan yang masuk ke tubuh. Kebanyakan makanan juga mengandung air, seperti daging, ikan, telur, serta beragam buah dan sayuran. Terlebih lagi buah dan sayuran yang banyak mengandung air seperti semangka, melon, jeruk, timun, dll. sangat efektif untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui bernapas, keringat, dan urinasi.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan cairan?

Terlalu sedikit mengkonsumsi air bisa menyebabkan banyak masalah bagi tubuh dan kesehatan. Air dapat membantu sistem pencernaan dan menjaga kesehatan ginjal (sehingga ginjal dapat membersihkan racun dalam tubuh), dan memperlancar sistem pembuangan melalui urinasi dan buang air besar.

Kekurangan cairan juga menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Tanda paling awal dari dehidrasi adalah rasa haus. Gejala dan tanda dehidrasi lainnya antara lain:

• Air urin berwarna gelap/keruh
• Merasa lelah
• Berkurangnya fokus
• Sakit kepala

Lebih jauh, baca: Efek dan gejala dehidrasi.

Air tidak hanya dapat menjaga fokus dan meningkatkan kinerja otak, tetapi juga membuat anda lebih berenergi sepanjang hari. Anda mungkin bisa tetap beraktifitas tanpa asupan air yang cukup, akan tetapi anda akan merasa tidak nyaman dan tubuh tidak dapat bekerja secara optimal.

Biasakan diri anda minum air secara rutin dan melatih kebiasaan untuk menjaga hidrasi tubuh anda setiap hari, agar anda bisa menjalankan kegiatan secara maksimal dan lebih produktif.

trimakasih sudah berkunjung ke blog ini,mohon tinggalkan komentar

Vitaminmin D dan Sinar Matahari

Vitaminmin D dan Sinar Matahari

Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tulang dari makanan.

Tanpa vitamin D, tulang bisa melunak dan melemah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan perubahan bentuk tulang. Untuk itu setiap orang, mulai dari anak-anak hingga usia lanjut membutuhkan asupan vitamin D.

Sama seperti vitamin lain, vitamin D bisa didapatkan dari suplemen dan berbagai makanan seperti telur, sarden, salmon, daging, susu, dll.

Selain itu, ada cara yang paling murah dan mudah, yakni dengan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.

Sinar matahari dan produksi vitamin D

Tubuh kita dirancang untuk memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari, lebih tepatnya sinar UVB. Anda tidak perlu melakukan tanning atau berjemur hingga kulit terbakar, cukup dengan berjemur sebentar. Umumnya, waktu yang diperlukan adalah 15 sampai 20 menit.

Paparan sinar matahari selama 15-20 menit memberikan asupan vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.

Namun, ada beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah produksi vitamin D pada setiap orang.

Faktor-faktor yang mempengaruhi produksi vitamin D oleh tubuh

Warna kulit
Semakin putih kulit Anda, semakin mudah tubuh menghasilkan vitamin D, semakin singkat pula waktu yang Anda perlukan di bawah sinar matahari. Pemilik kulit hitam memiliki melanin lebih banyak sehingga membutuhkan waktu lebih lama, bahkan hingga 6 kali dibandingkan orang berkulit putih.

Pasalnya, melanin berfungsi melindungi kulit dari sinar matahari sehingga penetrasi sinar UVB berkurang. Produksi vitamin D juga bertambah sesuai dengan luas area kulit yang terpapar sinar matahari.

Lokasi
Di daerah tropis seperti Indonesia, kita bisa mendapatkan vitamin D sepanjang tahun. Berbeda dengan negara empat musim yang memiliki hari pendek di musim dingin. Sinar matahari akan semakin intensif di tempat-tempat beraltitude tinggi seperti pegunungan.

Waktu
Mendekati siang hari, tubuh akan semakin mudah memproduksi vitamin D. Namun, pastikan untuk tidak berjemur pada jam 11 pagi hingga 2 siang karena tingkat radiasinya sangat tinggi, mencapai indeks 8 hingga 11 berdasarkan data The London-based Weather Online pada 2010 lalu. Jangan lupa untuk memakai sunscreen dan perlindungan lain saat beraktivitas di luar ruangan pada jam-jam tersebut untuk mengurangi risiko terkena kanker kulit.

Cuaca
Saat cuaca mendung, semakin sedikit sinar UVB yang tiba di kulit Anda. Polusi udara juga dapat menghambat penetrasi sinar UVB, begitu pula jika Anda berada di dalam ruangan atau berada di balik jendela kaca.

Yang perlu diperhatikan, sinar UVA memiliki gelombang lebih panjang hingga lebih mudah menembus material. Sinar UVA ini dapat menghancurkan vitamin D dan menyebabkan kanker kulit. Oleh karena itu, hindari berjemur dari balik jendela kaca yang dapat menghambat UVB dan meneruskan UVA.

Usia
Semakin usia Anda bertambah, semakin sulit kulit memproduksi vitamin D. Sehingga Anda mungkin memerlukan tambahan suplemen sesuai anjuran dokter.

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Beberapa kelompok orang berisiko kekurangan vitamin D sehingga perlu ditunjang oleh suplemen. Orang-orang ini adalah:

• Wanita hamil dan menyusui
• Bayi dan balita (kecuali jika mereka minum lebih dari 500 ml susu formula dalam sehari)
• Manula, terutama yang berusia lebih dari 65 tahun
• Orang-orang yang tidak terlalu mendapat paparan sinar matahari

Bolehkah mengonsumsi terlalu banyak vitamin D?

Vitamin D merupakan vitamin larut lemak, sehingga tubuh kesulitan untuk mengeluarkannya jika dikonsumsi terlalu banyak. UK Expert Group on Vitamins and Minerals menganjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 25 mikrogram (µg) atau 1000 IU suplemen vitamin D perhari karena kelebihan vitamin D bisa berbahaya bagi tubuh.

Jumlah vitamin D yang terdapat pada suplemen terkadang menggunakan satuan IU, dimana 40 IU setara dengan 1 µg vitamin D.

Untuk mengetahui secara pasti jumlah vitamin D yang Anda butuhkan, lakukan tes setiap tiga bulan sekali. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tambahan. Optimalkan asupan vitamin D dari sinar matahari dengan berjemur secara teratur tanpa mengabaikan bahayanya.

BAHAYA MEMBUNUH KECOAK ”

BAHAYA CACING KECOA

Bila anda melihat binatang kecoak di rumah, jangan anda memukulnya sampai mati bahkan sampai (maaf) isi perut kecoak meletet keluar.
Karena didalam perut kecoa terdapat cacing halus/lembut yg tetap hidup meskipun diluar dari tubuh kecoak. Bila cacing ini sudah berada di luar dari tubuh kecoak (perut) dia akan bergerak untuk mencari tempat/indukan baru.
Cacing ini bentuknya sangat pendek, halus dan lembut akan terlihat kasat mata bila jarak pandang sekitar 10-20cm.
Untuk melihat cacing ini, anda dapat menaruh isi perut kecoak diatas kertas hitam atau diatas cermin… disitu akan terlihat pergerakannya.
Sangat berbahaya apabila cacing ini sampai menyentuh kulit tubuh kita (terutama kaki) karena dapat masuk melalui pori-pori kulit atau bila ada luka terbuka pada kulit luar.
Akan jauh lebih baik membasmi kecoak cukup dengan menggunakan semprotan anti serangga, yg dapat membunuh kecoak tanpa harus memukul hingga mengeluarkan isi perutnya.
Kecoa… kecoa… bahkan matipun masih merepotkan
semoga info ini dapat bermanfaat bagi kita semua…

Bantu like & Share ya biar informasinya tersebar terima kasih

Jadikan Cuci Tangan Sebagai Kebiasaan yang Sehat

Rajin mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik agar kita tidak jatuh sakit dan terhindar dari penyakit menular. Mencuci tangan hanya membutuhkan air dan sabun, atau hand-sanitizer berbasis alkohol (jika tidak ada air). Ya, tindakan sederhana ini merupakan kebiasaan yang sangat mudah dilakukan dan sangat menyehatkan.

Yang harus kita ketahui selanjutnya adalahkapan dan bagaimana cara mencuci tangan yang tepat.

Kapan harus mencuci tangan?

Sepanjang waktu, kita selalu bersentuhan dengan benda dan orang lain. Itu membuat bakteri terakumulasi di tangan. Akibatnya adalah kita bisa terkena atau tertular penyakit ketika tangan menyentuh mata, hidung dan juga mulut. Walaupun tampaknya sulit untuk selalu menjaga tangan bebas kuman, kita bisa membatasi kemungkinan terinfeksi bakteri, virus, dan mikroba dengan cara mencuci tangan secara rutin.

Cuci tangan sebelum:

• menyiapkan makan dan menyantap makanan
• mengobati luka atau memberikan perawatan kepada orang sakit/terluka
• memasang atau melepas lensa kontak

Cuci tangan setelah:

• menggunakan toilet
• menyiapkan makanan, khususnya setelah bersentuhan dengan daging mentah atau unggas
• menyentuh binatang ataupun mainan binatang peliharaan
• menggosok hidung, batuk, ataupun bersin di tangan
• mengobati luka atau memberikan perawatan kepada orang sakit/terluka
• membuang sampah, membersihak rumah, bersentuhan dengan peralatan kebun, atau menyentuh sesuatu yang terkontaminasi
• bersalaman dengan orang lain

Selain itu, cuci tangan ketika tangan tampak kotor atau berbau.

Cara mencuci tangan yang benar

Cuci tangan dengan air dan sabun adalah cara yang paling dianjurkan. Biasakan anak-anak dan seluruh anggota keluarga anda untuk mencuci tangan.

Ikuti langkah-langkah sederhana berikut untuk mencuci tangan dengan benar:

1. Basahi tangan dengar air. Lebih baik dengan air yang mengalir, misalnya air keran
2. Gunakan sabun
3. Gosok dan remas tangan secara bersamaan secara menyeluruh, setidaknya selama 20 detik.
   Ingat untuk menggosok semua bagian tangan, termasuk punggung tangan, sela-sela jari, dan kuku
4. Bilas tangan dengan air bersih
5. Keringkan tangan dengan handuk bersih ataupun air-dryer

Perlu diingat bahwa membersihkan tangan dengan sabun anti-bakteri tidaklah lebih efektif dibandingan dengan sabun biasa. Bahkan para ahli berpendapat bahwa mencuci tangan dengan sabun anti-bakteri bisa menyebabkan kuman menjadi resisten (kebal) dengan produk sabun tersebut, dan manjadikannya lebih sulit dibunuh di masa yang akan datang.

WAKTU YANG TEPAT UNTUK MINUM KOPI

Kopi telah terbukti bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Tidak heran jika banyak orang yang terbiasa minum kopi di pagi hari. Namun faktanya, tidak minum kopi terlalu pagi mungkin lebih menguntungkan bagi anda.

Tahukah anda kapan waktu terbaik untuk minum kopi? Para ilmuwan menyatakan bahwawaktu yang paling tepat adalah antara jam 9.30 hingga 11.30 pagi.

Baca juga: Kopi, baik atau buruk untuk kesehatan?

Hal tersebut dikarenakan kafein berinteraksi dengan hormon penting dalam tubuh, yaitu hormon kortisol, yang akan membantu meregulasi jam internal tubuh serta meningkatkan kewaspadaan.

Secara alami, hormon kortisol tubuh normalnya berada pada titik yang tinggi sesaat setelah bangun tidur, dan akan bertahan hingga beberapa jam. Puncaknya terjadi sekitar jam 8 – 9 pagi.

Neuroscientist di Uniformed Services University of the Health Sciences di Maryland, Steven Miller, mengatakan bahwa waktu minum kopi yang paling bagus adalah setelah hormon kortisol melewati masa puncaknya, yaitu setelah jam 9 pagi.

Lebih jauh lagi, dia mengatakan jika seseorang minum kopi ketika hormon tersebut masih tinggi dapat menyebabkan tubuh meningkatkan toleransi terhadap kafein, yang artinya mereka akan membutuhkan jumlah kafein yang lebih banyak setiap pagi untuk mendapatkan efek yang sama. Dengan kata lain, takaran kopi yang sama setiap paginya lama-kelamaan menjadi kurang efektif.

Hal ini seperti yang berlaku pada obat, yang diminum ketika dibutuhkan. Karena jika tidak, tubuh akan mengembangkan toleransi (resistensi) terhadap obat tersebut, sehinnga tubuh meminta dosis yang lebih besar untuk menciptakan efek yang sama.

“Ini karena produksi kortisol sangat berkaitan erat dengan tingkat kewaspadaan, dan dalam 24 jam kortisol berada di puncaknya sekitar pukul 8 – 9 pagi,” kata Miller.

Selain antara jam 8 – 9 pagi, kortisol akan mencapai puncaknya beberapa kali lagi dalam sehari, yaitu sekitar jam 12 – 13 siang, dan terakhir pada jam 18 – 19 sore.

Kortisol, yang produksinya menjadi tinggi saat sedang stres, membantu mengubah cadangan energi dalam tubuh menjadi gula (glukosa), sehingga dapat digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai bahan bakar.

Itulah mengapa ilmuwan menyarankan jika ingin minum kopi, waktu yang paling tepat adalah antara jam 9.30 – 11.30, karena kortisol dalam tubuh sedang rendah, sebelum akhirnya memuncak di siang hari.

Akan tetapi, para peneliti juga mengingatkan bahwa siklus kortisol bagi setiap orang berbeda-beda. Misalnya saja pada seseorang yang terbiasa bangun lebih awal setiap harinya, maka waktu yang tepat baginya minum kopi bisa jadi lebih pagi daripada waktu yang disebutkan di atas.

Manfaat Bawang Merah Serta Resiko Kesehatannya

MANFAAT BAWANG MERAH

Manfaat bawang merah yang membuatnya fenomenal di dunia medis adalah kemampuannya dalam memerangi kanker dan berbagai penyakit berbahaya. Ia juga dapat dijadikan sumber antioksidan yang sangat ampuh untuk memerangi radikal bebas di dalam tubuh.

Bawang merah pada umumnya digunakan sebagai bumbu masakan. Bawang merah kerap kali menjadi bumbu wajib pada masakan, karena bawang merah menjadi semacam penguat rasa bagi masakan. Selain itu, bawang merah adalah makanan padat nutrisi yang berarti yang rendah kalori dan tinggi nutrisi bermanfaat seperti vitamin, mineral dan antioksidan.

Kandungan Gizi Bawang Merah

Satu cangkir bawang merah cincang mengandung sekitar :

• 64 kalori
• 15 gram karbohidrat
• 0 gram lemak
• 0 gram kolesterol
• 3 gram serat
• 7 gram gula
• 2 gram protein dan 10%
• Lebih dari kebutuhan harian vitamin C, vitamin B-6 dan mangan
• Memiliki sejumlah kandungan kalsium, zat besi, asam folat, magnesium, fosfor dan kalium antioksidan quercetin dan sulfur.

Tingginya kandungan gizi ini membuat bawang merah tidak kalah baiknya dengan bawang putih yang sama sama sangat ampuh menangkal penyakit berbahaya dan menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat bawang merah dapat dibagi menjadi dua jenis yaitu :

• Bagi kesehatan tubuh
• dan media pengobatan

• Manfaat Bawang Merah Bagi Tubuh
• Manfaat Bawang Merah Sebagai Media Pengobatan

Mengkonsumsi bawang merah dalam masakan tentunya sangat sedap. Namun bagaimana kalau bawang merah yang masih mentah? sepertinya agak berfikir sejenak untuk memakannya bukan, tapi jangan dulu seperti itu karena manfaat bawang merah yang akan kita peroleh, cukup mengobati ketidakenakan karena memakannya. Berikut diantaranya adalah :

1)

1. Pencegahan Kanker

Sayuran allium telah dipelajari secara ekstensif dalam hubungannya dengan kanker, terutama lambung dan kanker kolorektal. Efek yang menguntungkan dari bawang merah, cenderung karena sebagian senyawa organosulfur mereka yang kaya. Meskipun mekanisme yang tepat dimana senyawa ini menghambat kanker belum diketahui. Namun beberapa hipotesis memungkinkan penghambatan pertumbuhan tumor dan mutagenesis.

Bawang juga merupakan sumber vitamin C sebagai antioksidan yang dan membantu untuk memerangi pembentukan radikal bebas yang diketahui sebagai penyebab kanker.

2. Kanker Prostat

Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of National Cancer Institute, para peneliti menggunakan studi kasus terkontrol yang berbasis pada populasi untuk menyelidiki hubungan antara asupan allium sayuran dan kanker prostat. Mereka menemukan bahwa pria dengan asupan allium sayuran yang tertinggi, memiliki risiko terendah terhadap kanker prostat.

3. Esofagus dan kanker perut

Asupan allium dalam sayuran yang berbanding terbalik dengan risiko terserang kanker perut. Beberapa penelitian pada manusia berbasis survei telah menunjukkan potensi dampak protektif konsumsi alliums, serta laporan dari penghambatan tumor setelah pemberian senyawa allium pada hewan percobaan.

4. Mengatur Tidur dan Suasana hati

Folat ditemukan dalam bawang, dapat membantu depresi dengan mencegah kelebihan homosistein dari pembentukan dalam tubuh, yang dapat mencegah darah dan nutrisi lain untuk mencapai otak. Homosistein mempengaruhi produksi hormon serotonin, dopamine, dan norepinephrine, yang mengatur tidak hanya suasana hati, tetapi juga tidur dan nafsu makan dengan baik.

5. Baik Untuk Jantung

Kandungan sulfida methylallyl dan asam-amino sulfur pada bawang merah, memberikan efek penurunan pada kadar kolesterol jahat dalam darah dan peningkatan pada kadar kolesterol baik. Manfaat bawang putih juga mengontrol tekanan darah tinggi dan membuka arteri yang tersumbat, sehingga mampu meningkatkan kesehatan jantung.

Resiko Kesehatan Bawang Merah 2)

Meskipun tidak sangat serius, makan bawang dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang. Karbohidrat dalam bawang dapat menyebabkan gas dan kembung, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Bawang, terutama jika dikonsumsi mentah, dapat memperburuk mulas pada orang yang menderita sakit maag kronis atau penyakit refluks lambung, menurut salah satu studi 1990 di American Journal of Gastroenterology.

Mengkonsumsi sejumlah bawang atau meningkatkan konsumsi bawang dapat mengganggu dengan obat pengencer darah, menurut University of Georgia. Bawang hijau mengandung jumlah vitamin K yang tinggi, yang dapat menurunkan fungsi darah.

Bawang merah juga memungkinkan untuk intoleransi makanan atau alergi terhadap bawang, tetapi kasus-kasus yang jarang terjadi, menurut sebuah artikel di Journal of Allergy and Clinical Immunology. Orang yang mengalami alergi bawang merah mungkin mengalami kemerahan, mata gatal dan ruam jika bawang merah bersentuhan dengan kulit. Orang dengan intoleransi terhadap bawang merah mungkin mengalami mual, muntah dan ketidaknyamanan lambung lainnya.

Cara Memilih dan Menyimpan Bawang merah 3)

Bawang merah yang baik dikonsumsi, harus bersih, keras dan memiliki kulit kering. Hindari bawang yang menunjukkan tanda-tanda pembusukan. Bawang harus disimpan pada suhu kamar, jauh dari cahaya terang dan di tempat yang berventilasi baik. Semua jenis bawang harus disimpan jauh dari kentang, karena mereka akan menyerap kelembaban gas kentang dan menyebabkan manfaat kentang menjadi lebih mudah rusak.

Bawang yang memiliki rasa lebih tajam, akan bertahan lebih lama dibandingkan dengan bawang yang lebih manis seperti bawang putih, karena senyawa yang menghasilkan rasa yang tajam tersebut adalah pengawet alami juga.

Jangan menyimpan bawang yang ingin dimasak, dalam mangkuk atau wadah berbahan logam karena hal ini akan menyebabkan bawang berubah warna. Pembekuan bawang cincang akan menyebabkan bawang kehilangan banyak rasa. 

TRIMAKASIH SUDAH MENGUNJUNGI BLOG INI,JANGAN LUPA TINGGALKAN KOMENTAR,THX

Manfaat Mandi Dengan Air Hangat

Manfaat Mandi Dengan Air Hangat

Sahabat gimana pagi ini sudah pada mandi belum? Kalau belum lebih baik mandi dulu, soalnya akan menjadikan bau yang tidak terbayangkan jika tidak mandi. Apalagi pasangan anda juga tentunya tidak menyukainya. So, sekali-kali tidak ada salahnya mandi dengan air hangat, apalagi tadi habis hujan dimana cuaca agak dingin.

Berikut manfaay mandi dengan air hangat :

1. Dapat melancarakan sistem peredaran darah. Terutama darah ke otak sehingga tidak mudah terserang migran

2. Menghilangkan stress, karena dapat membuat pikiran kita lebih tenang. Apalagi saat malam sebelum tidur, maka lebih baik lagi.

3. Dengan mandi air hangat, dapat meringankan penderita diabetes. Ini dikarenakan, dengan mandi air hangat atau berendam selama setengah jam mampu menurunkan tingkat gula darah yang ada bagi penderita diabetes. 

4. Dengan mandi air hangat, membuat istirahat atau tidur kita akan lebih pulas. Sehingga ketika bangun, tubuh kembali ke performa terbaiknya

Demikian manfaat mandi dengan air hangat,,, Sangat disayangkan jika anda belum pernah mencobanya

trimakasih sudah mengunjungi blog ini,jgn lupa tinggalkan komentar

Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan

manfaat daun singkong

 

Singkong merupakan jenis tanaman yang banyak tumbuh di Indonesia. Kandungan karbohidratnya yang tinggi membuat banyak orang memanfaatkanna sebagai menu pokok pengganti nasi. Kini, singkong sudah banyak diolah menjadi makanan yang bernilai ekonomis tinggi. Mulai dari diolah menjadi singkong keju, kripik singkong dan olahan lezat lainnya.

Selain lezat, singkong juga memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. Seluruh pohonnya dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan manusia. Akarnya bisa dimakan, batangnya dapat dibuat bibit singkong dan daunnya yang mampu mengobati berbagai penyakit.

Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan

Karena belum banyak masyarakat yang mengetahui tentang manfaat daun singkong bagi kesehatan, disini saya akan berbagi kepada anda semua mengenai manfaat daun sinkong untuk kesehatan.

Manfaat daun singkong yang pertama adalah sebagai obat untuk mengatasi penyakit stroke. Stroke merupakan salah satu penyakit berbahaya yang sering membunuh para korbannya. Dan menurut penelitian para ilmuan, daun singkong merupakan salah satu obat yang mampu menyembuhkan penyakit stroke. Hal tersebut dikarenakan daun singkong merupakan jenis dedaunan yang banyak mengandung isoflavon. Kandungan inilah yang kemudian dapat dimanfaatkan sebagai obat untuk mengatasi penyakit stroke.

Kasiat daun singkong yang kedua adalah sebagai peningkat daya tahan tubuh. Olahan daun singkong dapat membuat anda menjadi terhindar dari berbagai penyakit ringan. Hal tersebut dikarenakan dalam daun singkong terkandung vitamin C yang jumlahnya cukup banyak sehingga dapat membuat daya tubuh meningkat. Hal tersebut tentunya harus diiringi dengan usaha menjaga kebersihan diri dan juga lebih berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan.

Manfaat daun singkong yang berikutnya adalah sebagai obat yang dapat menyehatkan mata. Daun singkong mengandung banyak vitamin A. Seperti yang kita ketahui, vitamin A adalah jenis vitamin yang mampu menjaga kesehatan mata. Caranya hanyalah dengan cara mengkonsumsi sayur ini rutin setidaknya 3 kali dalam satu minggu dan anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk olahan apapun.

Khasiat daun singkong berikutnya adalah sebagai sayuran anti osteoporosis. Daun singkong memiliki kandungan fosfor dan kalsium yang berfungsi sebagai zat yang mampu menjaga kesehatan tulang. Dengan tulang yang kuat maka otomatis anda akan terhindar dari penyakit tulang keropos atau biasa disebut osteoporosis.

Manfaat yang berikutnya adalah sebagai obat penyembuh luka. Daun singkong merupakan daun yang kaya akan kandungan serat dan zat besi. Menurut penelitian, serat dan zat besi sangat bermanfaat sebagai zat yang ammapu mempercepat pengeringan luka. Selain dapat emmpercepat proses pengeringan luka, daun singkong juga dapat bermanfaat untuk meminimalisir terbentuknya bekas luka. Tentu hal ini sangat penting karena bekas luka sering kali mengganggu percaya diri anda.

Khasiat daun singkong yang beriikutnya adalah sebagai obat anti sakit kepala. Caranya adalah dengan mengkonsumsi daun ini dalam bentuk daun singkong rebus dan mengolahnyya menjadi makanan yang tidak mengandung santan. hal tersebut dikarenakan santan merupakan salah satu bahan makanan yang seringkali membuat orang pusing ketika berlebihan dalam mengkonsumsinya.

Manfaat yang berikutnya adalah sebagai pencegah prses penuaan. Bagi para wanita, mencegah proses penuaan adalah hal yang penting untuk dilakukan. Bahkan saking pentingnya, banyak diantara wanita yang rela menjalani operasi plastik demi mendapatkan wajah yang muda dan segar. padahal, jika mereka mau mengamati manfaat daun singkong, mereka tak usah lagi susah-susah mengeluarkan banyak uang untuk menjalani operasi plastik. Mereka hanya perlu mengkonsumsi daun singkong kemudian menunggu reaksinya.

Demikian ulasan mengenai manfaat daun singkong. Semoga dapat memberikan banyak manfaat bagi anda semua. Selamat mencoba !

trimakasih sudah mengunjungi blog ini,jangan lupa tinggalkan komentar.....